シンスプリントってなに？？すねの内側が痛いときに知っておきたいこと

「部活を始めてから、すねの内側が痛い…」
「走るとすねがズキズキする」
「運動を続けていたら、だんだん痛くなってきた」

このような症状がある場合、シンスプリントの可能性があります。

シンスプリントは、特にランニングやジャンプを繰り返すスポーツをする方に多い、すね周辺の痛みです。中学生・高校生など、部活動をしている学生にもよくみられます。

シンスプリントとは？

シンスプリントは、医学的には「脛骨過労性骨膜炎」などと呼ばれることがあります。

すねの骨である**脛骨（けいこつ）**の周囲に、繰り返し負担がかかることで痛みが出る状態です。

特に、すねの内側から後ろ側にかけて痛みが出ることが多く、

• 走ると痛い
• ジャンプすると痛い
• 運動後に痛みが強くなる
• すねを押すと痛い
• 運動を始めると痛む

などの症状がみられます。

なぜシンスプリントになるの？

主な原因は、すね周辺に繰り返し負担がかかることです。

例えば、

• 急に運動量を増やした
• 久しぶりに部活動を再開した
• 長距離をたくさん走った
• 硬いグラウンドや道路で走っている
• ジャンプを繰り返す
• 足に合わない靴を履いている
• 扁平足など足の形に特徴がある
• ふくらはぎの筋肉が硬い

といったことがきっかけになります。

特に、**「今まであまり運動していなかったのに、急に毎日走り始めた」**というケースでは注意が必要です。

シンスプリントと疲労骨折は違うの？

ここは非常に重要です。

「すねが痛い＝シンスプリント」とは限りません。

すねの痛みでは、疲労骨折が隠れていることがあります。

シンスプリントでは比較的広い範囲に痛みが出ることが多い一方、疲労骨折では狭い範囲をピンポイントで押すと強く痛むことがあります。

また、

• 運動していないときも痛い
• 夜間も痛い
• 徐々に痛みが強くなっている
• 歩くだけでも痛い
• 痛みが強く、運動を続けられない

といった場合には、自己判断でシンスプリントと決めつけないことが大切です。

整形外科では、症状や痛みの場所を確認し、必要に応じてレントゲン検査やMRIなどを行って、疲労骨折など他の病気との区別をします。

シンスプリントになったらどうする？

まず大切なのは、痛みを我慢して運動を続けないことです。

症状が軽いうちは、運動量を減らしたり、痛みの原因となっている動作を一時的に控えたりすることで改善することがあります。

また、

① 運動量を調整する

痛みが強い状態で走り続けると、症状が悪化することがあります。

完全に運動を禁止する必要があるとは限りませんが、痛みが出る運動を無理に続けないことが重要です。

② ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬いと、すね周辺への負担が増えることがあります。

痛みを悪化させない範囲で、ふくらはぎをゆっくりストレッチしましょう。

③ 靴を見直す

靴のクッション性やサイズ、使用期間なども確認してみましょう。

すり減った靴を長期間使用している場合は、靴を交換することも一つの方法です。

④ 徐々に運動量を戻す

痛みが改善してきたからといって、いきなり以前と同じ量の練習に戻すのはおすすめできません

軽い運動から少しずつ負荷を上げることが大切です。

痛みを我慢して練習しても大丈夫？

これはおすすめできません。

シンスプリントは初期には「運動すると痛いけれど、休むと治る」という程度でも、無理を続けることで症状が長引くことがあります。

さらに、すねの痛みの原因がシンスプリントではなく疲労骨折など別の病気である可能性もあります。

「部活だから休めない」と無理をせず、痛みが続く場合は整形外科で相談しましょう。

まとめ

シンスプリントは、走る・跳ぶなどの繰り返しによって、すね周辺に負担がかかることで起こる痛みです。

特にスポーツをしている学生や、ランニングを始めたばかりの方に多くみられます。

すねの痛みが出たら、

「ただの筋肉痛だろう」と我慢しないこと。

運動量を調整し、痛みが続く場合や強くなっている場合には整形外科を受診しましょう。

また、シンスプリントだと思っていても、疲労骨折などが原因となっている場合があります。

「すねの内側が痛い」「走るとすねが痛む」「部活動を始めてからすねが痛い」という方は、早めに整形外科で相談することをおすすめします。