こんにちは！東伏見整形外科です！

今回は歩行姿勢、良い歩き方について説明いたします！

良い歩行と姿勢が身体を守る

〜整形外科的に考える「正しい歩き方」と「良い姿勢」〜

「最近疲れやすい」
「肩こりや腰痛がなかなか取れない」
「歩くと膝が痛い」

このような症状は、実は“歩き方”や“姿勢”が原因になっていることがあります。
整形外科では、骨や関節、筋肉への負担を減らすために、「良い姿勢」と「正しい歩行」がとても重要だと考えられています。

今回は、身体に負担をかけにくい歩行と姿勢について解説します。

姿勢が悪いと何が起こる？

人の身体は、本来バランス良く立てる構造になっています。
しかし、猫背や反り腰など姿勢が崩れると、特定の筋肉や関節に負担が集中します。

代表的な悪い姿勢には、

• 猫背
• ストレートネック
• 反り腰
• 左右どちらかに偏った立ち方

などがあります。

これらが続くと、

• 肩こり
• 首の痛み
• 腰痛
• 膝痛
• 股関節痛
• 疲労感

などにつながることがあります。

良い姿勢とは？

整形外科的に理想とされる姿勢は、横から見た時に

• 耳
• 肩
• 骨盤
• 膝
• くるぶし

が一直線に近い状態です。

この状態だと、筋肉や関節への負担が少なく、身体を効率良く支えることができます。

良い姿勢のポイント

① あごを引く

スマホやパソコン作業では頭が前に出やすくなります。
頭の重さは約4〜6kgあるため、前に出るほど首や肩に大きな負担がかかります。

② 胸を軽く開く

無理に胸を張る必要はありません。
肩の力を抜き、自然に胸を開くイメージが大切です。

③ 骨盤を立てる

骨盤が後ろに倒れると猫背になりやすくなります。
座る時も立つ時も、骨盤を立てる意識を持つことが重要です。

良い歩行とは？

歩行は、全身運動です。
歩き方が崩れると、膝や腰だけでなく首や肩にも影響することがあります。

良い歩行のポイント

① 目線を前に向ける

下を向いて歩くと猫背になり、首や背中に負担がかかります。

② かかとから着地する

理想的な歩行では、

「かかと → 足裏 → つま先」

の順に体重移動します。

これにより衝撃を分散しやすくなります。

③ 歩幅を適度に保つ

小股歩きは筋力低下につながりやすく、逆に大股すぎると関節への負担が増えることがあります。

無理のない自然な歩幅が大切です。

④ 腕を自然に振る

腕振りは体幹の回旋を助け、歩行のバランスを整えます。

姿勢や歩行が乱れる原因

姿勢や歩行が崩れる背景には、

• 筋力低下
• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 加齢
• 足の痛み
• 合わない靴

などが関係しています。

特に現代はスマホを見る時間が長く、首が前に出る「スマホ姿勢」が増えています。

改善のためにできること

ストレッチ

硬くなった筋肉をほぐすことで、姿勢改善につながります。

特に、

• 胸
• 股関節
• ふくらはぎ

の柔軟性は重要です。

体幹トレーニング

腹筋や背筋など体幹の筋力が低下すると、良い姿勢を維持しにくくなります。

靴を見直す

クッション性が低い靴や、サイズの合わない靴は歩行バランスを崩す原因になります。

痛みが続く場合は早めの受診を

姿勢や歩行の乱れは、単なる癖だけではなく、

• 変形性膝関節症
• 脊柱管狭窄症
• 股関節疾患
• 足底筋膜炎

などの病気が隠れている場合もあります。

痛みやしびれ、歩きにくさが続く場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

まとめ

良い姿勢と歩行は、身体への負担を減らし、痛みの予防にもつながります。

大切なのは、

• 無理に胸を張りすぎない
• 自然な姿勢を意識する
• 正しい体重移動で歩く

ことです。

毎日の「立つ」「歩く」を見直すことが、健康な身体づくりへの第一歩になります。