こんにちは！東伏見整形外科です！

今回は皆さんが日頃悩まされている、肩こりについて説明致します。

■ 肩こりとは

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなることで生じる「筋肉のこわばり」や「重だるさ」、「痛み」を指します。医学的には「**頸肩腕症候群**」の一部として扱われることもあります。

 ■ 主な原因

肩こりの原因はさまざまですが、以下の要因が代表的です。

1. **筋肉の緊張（筋疲労）**

   　長時間のデスクワークやスマートフォン操作で、僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が持続的に緊張します。

   　→ 血流が低下し、乳酸などの代謝物質がたまり、痛みや張りの原因になります。

2. **姿勢の悪さ**

   　猫背や前かがみの姿勢は、頭の重さを支える首・肩に過度な負担をかけます。

   　特に「ストレートネック（スマホ首）」は近年増加傾向です。

3. **ストレスや自律神経の乱れ**

   　精神的ストレスにより交感神経が優位になると、筋肉が緊張しやすくなります。

4. **眼精疲労**

   　長時間のパソコン作業などで目の筋肉が疲れると、首や肩の筋肉にも反射的な緊張が起こります。

■ 医学的な検査と診断

単純な肩こりの多くは問診と触診で診断できますが、以下のような疾患が隠れている場合もあります。

* 頸椎症（けいついしょう）

* 頸椎椎間板ヘルニア

* 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

* 心疾患や高血圧などの内科的疾患に伴う肩の違和感

必要に応じて、**X線（レントゲン）検査**や**MRI**、**血液検査**が行われます。

 ■ 治療法

1. **生活習慣の改善**

   　正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を避けることが重要です。

   　1時間に1回程度のストレッチや休憩を取りましょう。

2. **温熱療法**

   　温かいタオルや入浴で血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

3. **理学療法・リハビリ**

   　医療機関では電気治療やマッサージ、ストレッチ指導などが行われます。

4. **薬物療法**

   　鎮痛薬（NSAIDs）、筋弛緩薬、ビタミンB群の内服が用いられる場合があります。

5. **ストレス管理**

   　睡眠の改善や軽い運動、深呼吸などで自律神経のバランスを整えることも有効です。

■ 予防のポイント

* デスクの高さ・モニター位置を見直す

* 肩甲骨を動かす軽い運動を習慣化

* 冷えを防ぎ、血流を保つ

* 適度な睡眠と栄養バランスを意識する

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 ■ まとめ

肩こりは一見すると「ただの疲れ」と思われがちですが、筋肉や神経、姿勢、ストレスなど複数の要因が関与する医学的な症状です。

慢性的な痛みが続く場合は、当院にご相談下さい！！