ワールドカップでも続出！全力ダッシュで起こる「太ももの肉離れ（大腿二頭筋断裂）ハムストリングス損傷・断裂」とは？

こんにちは！東伏見整形外科です！今回はサッカーワールドカップでも多い、大腿二頭筋断裂、肉離れについて説明します！

サッカーワールドカップでは、世界最高峰の選手たちが全力でプレーします。華麗なゴールやスーパープレーの裏で、毎大会のように見られるのが**太ももの肉離れ（ハムストリングス損傷）**です。

「急に走ったら太ももの裏が“ブチッ”となった…」
「ダッシュした瞬間に激痛が走った…」

このような症状は、肉離れの典型的なサインかもしれません。

今回は、サッカー選手だけでなく、一般の方にも多い**太ももの肉離れ（特に大腿二頭筋断裂）**について、整形外科の立場からわかりやすく解説します。

肉離れとは？

肉離れとは、筋肉や腱が急激に引き伸ばされることで部分的、あるいは完全に断裂するケガです。

サッカーでは、特に太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉に多く発生します。

ハムストリングスは、

• 大腿二頭筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋

の3つの筋肉から構成されています。

その中でも**最も損傷しやすいのが「大腿二頭筋」**です。

なぜ大腿二頭筋が切れやすいの？

大腿二頭筋には、

• 股関節を後ろへ伸ばす
• 膝を曲げる
• ダッシュで強く地面を蹴る

という重要な役割があります。

全力疾走では、足を前に振り出した直後に筋肉が強く引き伸ばされながらブレーキをかけます。

この瞬間に筋肉へ非常に大きな負荷がかかり、断裂が起こります。

特に

✅ 全力ダッシュ

✅ 急停止

✅ 急な方向転換

✅ 強いシュート

この4つの動作は非常に危険です。

ワールドカップで肉離れが多い理由

ワールドカップでは通常のリーグ戦以上に肉離れが多くみられます。

その理由は、

① 試合強度が非常に高い

90分間ほぼ全力でプレーし続けます。

② 短期間で連戦になる

疲労が十分回復しないまま次の試合になります。

筋肉疲労は肉離れ最大の原因です。

③ 全力ダッシュが非常に多い

近年のサッカーでは1試合で何十回もスプリントを行います。

最高速度に達する回数が増えるほど受傷リスクも高まります。

④ 年齢も影響する

30歳前後になると筋肉の柔軟性が低下し、再発率も高くなります。

肉離れの症状

受傷した瞬間に

「ブチッ」

「バチン」

という感覚を覚える方も少なくありません。

主な症状は、

• 突然の激痛
• 歩くと痛い
• ダッシュできない
• 太もも裏の圧痛
• 腫れ
• 内出血
• 力が入らない

重症になると歩くことも困難になります。

重症度は3段階

【Ⅰ度（軽症）】

筋肉が少し傷ついただけ。

歩行可能ですが走ると痛みます。

復帰目安：約2～3週間

【Ⅱ度（中等症）】

筋線維が部分断裂しています。

歩くのも痛く、皮下出血も出現します。

復帰目安：約4～8週間

【Ⅲ度（重症）】

筋肉が完全断裂。

強い陥凹（へこみ）がみられることがあります。

スポーツ復帰まで数か月かかることもあり、場合によっては手術が必要になります。

診断方法

整形外科では

問診

受傷状況を詳しく確認します。

さらに

• 圧痛
• 筋力
• 可動域
• 歩行状態

を診察します。

超音波（エコー）

筋肉の断裂や内出血をリアルタイムで確認できます。

放射線被ばくがなく、その場で検査できるため非常に有用です。

MRI

断裂範囲や重症度を詳しく調べる必要がある場合に行います。

治療

急性期（受傷後48時間程度）は、

RICE処置

• Rest（安静）
• Ice（冷却）
• Compression（圧迫）
• Elevation（挙上）

が基本です。

無理にストレッチをすると悪化するため注意が必要です。

痛みが落ち着いたら、

• ストレッチ
• 筋力トレーニング
• バランストレーニング
• スポーツ動作のリハビリ

へ進みます。

当院では症状に応じて、

• 超音波治療
• 電気治療
• 理学療法士によるリハビリ

を組み合わせ、早期回復と再発予防を目指します。

再発しやすいケガです

ハムストリングス肉離れはスポーツ外傷の中でも再発率が高いことで知られています。

痛みがなくなったからといって早く復帰すると、十分に回復していない筋肉に再び負荷がかかり、再受傷する危険があります。

そのため、

• 左右の筋力バランス
• 柔軟性
• ダッシュ動作
• ジャンプ動作

などを確認し、安全に競技復帰することが重要です。

肉離れを予防するには

予防のためには、

• ウォーミングアップを十分に行う
• ハムストリングスの柔軟性を保つ
• 股関節・体幹を鍛える
• 疲労をためない
• 睡眠・栄養をしっかりとる

ことが大切です。

特に**ハムストリングスの筋力強化（ノルディックハムストリングスなど）**は、肉離れの予防効果が高いことが多くの研究で報告されています。

まとめ

ワールドカップのようなトップレベルのサッカーでは、太ももの肉離れは最も多いケガの一つです。

「少し痛いだけだから大丈夫」と無理をすると、断裂が悪化し復帰まで長期間かかることもあります。

太ももの裏に急な痛みを感じたら、できるだけ早めに整形外科を受診しましょう。

早期診断・適切な治療・段階的なリハビリが、早期回復と再発予防への近道です。