こんにちは、東伏見整形外科です！

４月に入り、送別会や歓迎会などがあり少し体重が増えてしまった、

太ってしまったと感じ、夏に向けてダイエットをしようと考えている方もいるのではないでしょうか？

ダイエットで最も効果的な運動は、大きい筋肉を動かす、「収縮」させてあげることです！！

大きい筋肉といえば「大腿四頭筋」や「大臀筋」などの下肢の筋肉、背中の筋肉（広背筋）などがあげられますが背中の筋肉は１人で鍛えることが難しいです。

そのため「大腿四頭筋、大臀筋」を鍛えることをお勧めします！

下肢の筋肉は体重をかけているだけで働いているので積極的に歩き、

自転車に乗って収縮させていきましょう。

さらに負荷をかけたい方は、スクワットやウォーキングランジも効果的です！

食事面では、ダイエットと聞き白米と鶏肉だけの方たちもいますが

それだけでは飽きてきますそんな時には、

「パスタ」がおススメです「パスタ」はお米を食べるよりも血糖値が上がりにくいので脂肪になりにくくなります！

「パスタ」をたべるときは、なるべく脂質を抑えたノンオイルのツナ缶やトマトなどを使い食べるとなお効果的です！

下肢に筋肉を鍛えて、無理な食事制限もせず効果的にダイエットを成功させましょう！！