こんにちは、東伏見整形外科です！

筋トレしたいけどどれくらいの頻度でやればいいか分からない方がいると思います。

トレーニングは、筋肉を壊して再生する事の繰り返しで大きくなっています。それなのに毎日同じことをするのは筋肉を「破壊」しているだけなので「再生」することが出来ません。

一番大きい筋肉が回復する時間が約72時間かかると言われています、なので同じ筋肉を鍛える場合には最大「3日間」は開ける事をお勧めします。

たとえば、一週間で「大胸筋」、「背中」、「腕」、「肩」、「脚」と一日ずつ変えていけばあきることなく筋肉の回復時間を考えながらトレーニングをすることが出来ます。

トレーニングを行う時間についてですが目的によって時間帯を変える事をお勧めします。

痩せたい方は朝一で行うと良いです。朝は何も栄養が入っていないので脂肪を使い体のエネルギーとするので体脂肪が減少に効果的です。

増量したい方方は夕方から夜にかけてトレーニングすると栄養満点の状態なので筋肉を増やすのに効果的です。

自分が出来る時間に出来る事を少しでもコツコツやる事が大事なので無理なく続ける事をお勧めします。

今回は筋トレの頻度と行う時間帯についてお話ししました。

出来る範囲でトレーニングを行い健康な体で毎日を過ごしましょう！！