こんにちは、東伏見整形外科です！

5月、6月といえば運動会の季節ですね！(10月頃にやる所もあるみたいですが…)

東伏見近くの小中学校でも近いうちにやるみたいです。

子どもたちにとって一大イベントでもある運動会ですが。やはり怪我が付きものでもあります。

特に多いのが足の関節を内側に捻ってしまうことによる足関節捻挫です。

このタイプのケガは外くるぶしの前側にある前距腓靭帯という靭帯を痛めやすいのが特徴です。

前距腓靭帯を痛めてしまうと痛みや腫れ内出血を生じてテーピングで固定していく必要があり、運動はもちろんできず日常生活でも不便な日々を強いられてしまいます…。

運動で怪我をしない為にも必要なのはストレッチです！

今回は簡単にできる足首のストレッチをご紹介します！！

足首のストレッチ

①足の爪が地面に着くまで足首を曲げて、ふくらはぎの前側にある筋肉が伸びるまで伸ばしましょう。伸びているのを実感したら10秒間キープしましょう。この動作を3回繰り返しましょう。

足指のストレッチ

①足の指をグーパーグーパーと3分間繰り返すだけです。

タオルを床に敷いて足指だけでつまむ運動も効果的です。

これらストレッチで足首周りの筋肉や靭帯を効果的に伸ばしていくことが出来ます。

足首の捻挫は年齢性別関係なく起こりやすい怪我の一つです。

運動会を楽しい思い出にする為にも、運動する前と後に入念なストレッチをしていきましょう！

ひさしぶりに運動するお父さんお母さんは特に入念にやりましょう笑

運動会で怪我をしてしまった方はぜひ東伏見整形外科までご相談ください！