みなさんこんにちは！
今回は変形性膝関節症(膝OA)についてです。
最近「歩き始めた時に膝が痛む」や「階段の昇降が大変(特に降り)」などを感じた事はありませんか？
これらは変形性膝関節症の初期によくみられる症状です！
また膝に水が溜まった感じがするというのも多いですね。
男女は1:4ほどで女性の方が多く、
高齢になればなるほど罹患率は高くなります。
原因の多くは、加齢による関節軟骨の変性です。
その他には、急激な体重増加、
膝の靭帯や半月板損傷の後遺症などが挙げられます。
予防策や進行を緩やかにさせるために
太ももの筋肉(主に大腿四頭筋)を鍛えることが有効とされています。
→座ったまま、足を床から浮かせて5〜10秒キープ(もも上げの要領)
これを1日左右10回ずつ×3セットくらい
※負荷を上げる場合は、寝た状態で足を伸ばしたままかかとを床から10cmくらい上げる
でやってみてください！！
あまりにも痛みが強い場合は
他の原因が隠れてることもあるので無理せず
早めに1度受診してみてくださいね(^^)
